“우리는 결정이 우리를 정의한다. 우리가 선택한 것들이 우리를 형성한다.”
💡 이 말의 의미
행동경제학에서 인간의 선택과 결정은 그들의 정체성과 밀접한 관계가 있다고 설명합니다. 연구에 따르면, 특정 행동을 지속적으로 반복할 때 이 행동이 개인의 정체성과 정합성을 형성하게 됩니다. 예를 들어, 환경 친화적인 행동을 지속하면 ‘친환경적인 사람’이라는 정체성이 강화되며, 이는 다시 긍정적인 행동을 촉진하는 선순환 효과로 이어질 수 있습니다. 이러한 원리는 뇌의 보상 시스템과 관련이 있으며, 반복적인 행동이 신경 경로를 강화해 결국 자동화된 행동으로 발전합니다.
✨ 오늘부터 실천하기
방법론 1: BJ 포그의 ‘타이니 해빗’ 적용하기. 시작할 습관을 기존 습관(앵커) 뒤에 붙이세요. 예를 들어, ‘커피를 마신 후에 2분 동안 스트레칭하기’처럼 간단한 행동부터 시작해야 합니다. MIT 연구에 따르면, 이 방법으로 시작한 작은 습관의 82%가 3개월 후에도 유지된다고 합니다.
방법론 2: 환경 설계 전략 활용하기. 원하는 행동을 하기가 쉬운 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 건강한 간식을 눈에 보이는 곳에 두고, 유혹이 되는 음식은 보이지 않는 곳에 숨기는 것이 효과적입니다. 연구에 따르면, 환경이 의사결정에 미치는 영향은 무시할 수 없으며, 의도한 행동을 쉽게 할 수 있도록 도와줍니다.
방법론 3: SMART 목표 설정하기. 구체적이고 측정 가능한 목표를 세우는 것이 효과적입니다. 예를 들어, ‘매일 30분 운동하기’와 같은 목표를 세우고, 이를 매주 점검하는 것입니다. 연구 결과, SMART 목표를 설정한 사람들은 달성률이 33% 더 높았습니다.
🎯 오늘의 작은 도전
오늘 당장 5분 만에 새로운 작은 습관을 추가해 보세요. 예를 들어, 양치 후 2분간 스트레칭하기입니다.
장기적으로는 작은 행동의 반복이 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 올바른 행동을 지속하기 위해 스스로 점검하는 시간을 가지시길 권장합니다. 주의할 점은 처음부터 너무 많은 목표를 설정하지 않는 것입니다.
📚 자기계발 추천 도서
자기계발 여정에 도움이 될 수 있는 도서들을 모았습니다.
⚠️ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 구매자에게는 추가 비용이 발생하지 않으며, 상품 가격에도 영향을 주지 않습니다.