자기계발 - 그로우

조하리의 창, 내가 모르는 나를 보는 법

조하리의 창은 1955년 조셉 루프트와 해링턴 잉햄이 만든 심리학 도구로, 나는 모르지만 남은 아는 내 모습을 네 칸으로 나눠 확인하게 해줍니다. 이 창이 실제로 열리는 조건과…

인출 연습은 다시 읽는 대신 스스로 기억을 떠올려 보는 공부법입니다. 워싱턴대학교 세인트루이스의 헨리 뢰디거와 제프리 카피키가 2006년 발표한 연구에 따르면, 일주일 뒤 기억률에서 인출 연습 집단이…

구조화된 미루기는 스탠퍼드 철학 교수 존 페리가 1995년 제안한 개념입니다. 할 일 목록 맨 위에 부담스럽지만 급하지 않은 일을 올려두면, 나머지 일들을 처리하는 동력이 생긴다는 것이…

습관 쌓기는 이미 자리 잡은 습관 뒤에 새 행동을 붙여 만드는 습관 형성 기법입니다. 2014년 S.J. 스콧이 이름을 붙였고 제임스 클리어가 아토믹 해빗에서 대중화했습니다. 실행 의도…

타임 블록킹은 하루의 일정을 미리 정해진 시간 단위로 나누고 각 블록에 할 일을 배정하는 시간 관리 기법입니다. 칼 뉴포트가 블로그와 저서 딥워크를 통해 대중화한 이 방법이…

동기 부여의 심리학에서 가장 유명한 자기결정성 이론은 자율성, 유능성, 관계성이라는 세 가지 욕구가 충족될 때 사람이 스스로 동기부여된다고 설명합니다. 데시와 라이언이 2000년 American Psychologist에 발표한 논문을…

디지털 미니멀리즘은 스마트폰과 SNS 사용을 줄이고 삶에 실질적 가치를 더하는 소수의 디지털 활동에만 집중하는 기술 사용 철학입니다. 칼 뉴포트가 2019년 처음 제시한 이 개념의 유래와 원리,…

완벽주의와 생산성은 얼핏 함께 가는 것 같지만, 심리학 연구는 정반대의 결론을 보여줍니다. 자기지향적 완벽주의가 과도하면 미루기와 번아웃으로 이어질 수 있다는 점을 하마첵과 휴이트·플렛의 연구를 바탕으로 정리했습니다.…

습관 루프는 신호와 보상 사이에서 반복 행동이 자동으로 이어지는 과정을 설명하는 개념입니다. 찰스 두히그의 「습관의 힘」과 MIT 앤 그레이빌 교수팀의 뇌과학 연구를 바탕으로, 습관 루프가 만들어지는…

운동과 습관 형성은 새로운 운동을 일상적인 습관으로 정착시키는 과정을 다룹니다. 필리파 랠리의 2010년 유니버시티 칼리지 런던 연구와 2025년 미국운동협의회 자료를 근거로, 실제로 운동 습관이 자리잡는 데…