자기계발

정신적 대조는 목표를 이루는 상상을 생생하게 할수록 오히려 노력이 줄어든다는 1991년 심리학 실험에서 출발한 개념입니다. 2013년 초등학교 실험으로 다시 확인되었으며, 뉴욕대학교 연구진은 오늘날 이를 WOOP이라는 네…

미루기의 정서조절 가설은 의지 부족이 아니라 불편한 감정을 피하려는 반응으로 미루기를 설명합니다. 더럼대학교 프쉬아 시로이스의 20년 연구와 2018년 보훔 루르대학교의 뇌영상 연구가 함께 가리키는 지점, 그리고…

3인칭 자기 대화는 발표나 면접처럼 긴장되는 순간, 1인칭 나 대신 이름이나 너로 자신을 부르며 말을 거는 방식입니다. 미시간대학교 심리학자 에단 크로스의 실험과 아동 대상 후속 연구가…

인지 부하 이론은 사람이 한 번에 처리하는 정보량에 한계가 있다는 것을 실험으로 확인한 이론입니다. 1988년 존 스웰러가 이를 어떻게 발견했고, 이후 연구가 무엇을 다듬었는지, 오늘날 어떤…

GTD(Getting Things Done)는 생산성을 20% 이상 높인다는 문구로 자주 소개됩니다. 이 수치가 정확히 어떤 설문에서 무엇을 측정해 나온 값인지, 2008년 학술 논문은 GTD를 어떤 이론으로 뒷받침하는지,…

사보링은 좋은 감정이 지나가기 전에 그것을 알아차리고 붙잡는 심리적 기술입니다. 로욜라대학교 프레드 브라이언트가 1980년대 설문조사에서 발견해 이름 붙인 이 개념은, 부유할수록 사보링 능력이 낮아진다는 2010년 연구로…

슬러지는 리처드 탈러와 캐스 선스타인이 정리한 행동경제학 개념으로, 넛지의 반대편에서 원하는 행동을 어렵게 만드는 불필요한 마찰을 가리킵니다. 슬러지의 정확한 뜻과 실제 생활 적용법, 그리고 이 개념이…

습관 반전 훈련은 손톱 물어뜯기나 다리 떨기처럼 사소한 반복 행동을 줄이는 방법입니다. 1973년 처음 제안된 이 방법은 2022년 자가 훈련 비교 연구에서 혼자 연습할 때와 지도를…

프리맥의 원리는 좋아하는 행동을 싫어하는 행동 뒤에 둘 때에만 강화가 일어난다는 심리학 원칙입니다. 1959년 데이비드 프리맥이 쥐와 어린이 실험으로 이를 확인했고, 지금도 습관 형성 앱 설계에…

시간적 동기 이론은 미루기를 의지의 문제가 아니라 기대·가치·충동성·지연 네 변수로 이루어진 방정식으로 설명하는 이론입니다. 2006년 처음 제시된 이후 2018년 대규모 추적 연구가 확인해 준 근거와, 방정식만으로는…